ドーパミンデトックスとは何か
「ドーパミンデトックス」という言葉がSNSで広まっていますが、実はドーパミンそのものを「デトックス」することはできません。ドーパミンは脳の重要な神経伝達物質であり、完全になくすことは不可能です。
本当に必要なのは「ベースラインの調整」
正確には、ドーパミンのベースラインを正常に戻すことが目的です。スマホの過度な使用やSNSの無限スクロールは、ドーパミンの放出パターンを乱し、日常の小さな喜びを感じにくくします。
科学的に正しいアプローチ
1. 高刺激な活動を「意識的に減らす」 完全に断つのではなく、**時間と頻度を制限**することが重要です。
2. 低刺激な活動を「意識的に増やす」 散歩、読書、料理など、穏やかな満足感を得られる活動を増やします。
3. 段階的に行う いきなりすべてをやめるのではなく、1つずつ段階的に取り組みます。
よくある間違い
- 完全な断食 — 何もしないことが正解ではない
- 1日だけの断食 — 習慣の問題を1日で解決することはできない
- 自分を罰する — デトックスは罰ではなく、脳のリセット
大切なのは、ドーパミンを「敵」ではなく「味方」にすること。そのためのバランスを取り戻すプロセスです。